La fractura de cadera es la ruptura del hueso del muslo (fémur) en su unión con la pelvis, por debajo de la articulación de la cadera. El índice de fracturas de cadera incrementa mucho con la edad, debido a los siguientes factores principalmente:
🔴 Disminución de la densidad ósea y de la masa muscular.
🔴 Problemas de vista y de equilibrio que pueden provocar caídas.
Afortunadamente los estilos de vida saludables al comienzo de la adultez permiten desarrollar una masa ósea máxima más elevada y reducir el riesgo de osteoporosis en el futuro. Las mismas medidas pueden disminuir el riesgo de caídas y mejorar tu salud general si las adoptas a cualquier edad.
8 factores para prevenir la fractura de caderas
✅ Consumir suficiente calcio y vitamina D. Como regla general, los hombres y las mujeres de 50 años en adelante deben consumir 1200 miligramos de calcio por día y 600 unidades internacionales de vitamina D por día.
✅ Hacer ejercicio para fortalecer los huesos y mejorar el equilibrio. Los ejercicios para soportar el peso, como las caminatas, ayudan a mantener tu densidad ósea máxima por más años. El ejercicio también aumenta la fuerza en general, por lo que se tendrá menos probabilidades de caer. El entrenamiento del equilibrio también es importante para reducir el riesgo de caídas, ya que el equilibrio tiende a deteriorarse con la edad.
✅ Evitar fumar o beber en exceso. El consumo de tabaco y alcohol reduce la densidad ósea. Beber demasiado alcohol también puede afectar el equilibrio, por lo que se tendrá más probabilidades de caer o lesionarse.
✅ Evaluar el hogar para comprobar si hay peligros. Retirar los tapetes, mantener los cables eléctricos contra la pared y ordena el exceso de muebles y cualquier cosa con la cual se podría tropezar. Asegurarse de que todas las habitaciones y los pasillos estén bien iluminados.
✅ Revisión oftalmológica continua. Se debe someter a un examen de la vista cada 2 años, o con mayor frecuencia si se tiene diabetes o alguna enfermedad ocular.
✅ Controlar los medicamentos. La sensación de debilidad y los mareos, que son posibles efectos secundarios de muchos medicamentos, pueden aumentar el riesgo de caídas. Se debe conversar con su médico sobre los efectos secundarios causados por los medicamentos.
✅ Ponerse de pie lentamente. Si se trata de levantar (ponerse de pie) muy rápidamente, puede disminuir la presión arterial, lo cual puede hacer que se pierda el equilibrio.
✅ Usar bastón o andador. Si no se siente estable al caminar, usar estos elementos puede ayudar mucho.